متدهای از بین بردن چربی شکم و داشتن یک زندگی سالم تر

اگه میخوای بصورت طبیعی یک تراش عالی در قسمت میان تنه ات داشته باشی ما چند راه حل مطمئن رو براتون در این پیج با خودمون آوردیم که کاملا در افراد چاق جواب داده. از بین بردن چربی شکم برای سلامتی و افزایش اطمینان نسبت به بروز نکردن بیماری ها در آینده ی نزدیک بسیار توصیه شده است. دور کمر بیشتر و بزرگتر مساویست با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و حتی سرطان! لازم است شکم خود را تا حد استانداردی لاغر کنیم تا این مورد منجر به باز شدن رگهای خونی و کیفیت مناسب خواب شبانه گردد.

اینکه بخواهید بصورت مستقیم چربی های شکمی را نشانه بگیرید ممکن است کار سختی بنظر برسد اما در عین حال کاهش وزن طبیعی نیز منجر به کاهش توده های چربی زا در نواحی شکم میشود.

هدف اصلی از چربی سوزی نواحی شکم؟

همین بس که اگر لاغر نشوید توده های چربی زای شکمی بصورت حفره ای گسترش پیدا میکنند و در سالهای بعد زندگی شما را به دردسر خواهد انداخت، پس تا دیر نشده همه چیز را از امروز شروع کنید.

در ادامه ی این مقاله بهترین شیوه های چربی سوزی شکم برایتان تشریح میگردد.

 

کاستن از مصرف کربوهیدرات ها به لاغری کمک میکند

بسیاری از افراد در روند لاغری سعی دارند از خوردن خوراکی های پرچرب اجتناب نمایند اما مطالعات جدید نشان میدهند که کربوهیدرات ها حتی بیشتر از مواد غذایی پرچرب عاملی برای افزایش وزن تلقی میشوند. یک آزمایش مهم در میان افرادی که در طول ماه مصرف کربوهیدرات ها را کاهش داده بودند نشان داد که حداقل 10 کیلوگرم از میزان وزنشان کاسته شد.

استوارت می‌گوید یک مزیت اضافی رژیم کم کربوهیدرات این است که باعث کاهش وزن با کیفیت بالاتری می‌شود. با کاهش وزن، چربی کاهش می یابد، اما اغلب از دست دادن بافت بدون چربی (عضله) نیز وجود دارد که مطلوب نیست.

نوع لاغر شدن خیلی مهم است. در حالی که همگان توانایی از دست دادن چربی های اضافی را دارا میباشند اما ممکن است این عاملی برای از دست دادن تناسب اندام شود. چربی ها به میزان کمی به ساخت اندام عضلانی کمک میکنند، پس همیشه مزیت از دست دادن چربی ها عامل خوشبختی انسانها نخواهد بود.

اگر در حال تلاش برای از بین بردن بخشی از چربی های اضافی دور شکمی خود هستید همین بس که کربوهیدرات ها را کاهش دهید تا چربی ها به سادگی آب شوند.

در روند لاغری بهتر است مصرف کربوهیدرات های زیر را کاهش دهید :

 

 

طراحی برنامه غذایی

ترسیم یک شاهراه برای از بین بردن چربی های شکمی بسیار مهم است. اینکه شما یک برنامه غذایی داشته باشید که بتوانید دقیقا آن را در روزهای پیش رو رعایت کنید. شما در این برنامه یاد میگیرید که همواره به سراغ خوراکی های سالم تر بروید.

غذاهایی که از گوشت کم و سبزی یا لوبیای به اندازه تهیه شده است اثرات کاهش وزنی خود را به مرور نشان خواهند داد. ما در راه لاغری قرار نیس خود را از تغذیه منع کنیم بلکه در این برهه از زمان قصد داریم کالری های مورد نیاز بدن را به حداقل میزان همیشگی کاهش داده و وضعیت را تغییر دهیم.

در حالی که تلاش ها برای لاغری امروزه به سخت ترین کار دنیا تبدیل شده است اما لحاظ کردن و دقت در سبک زندگی مردمان گذشته میتواند ما را به اعتماد بنفس بیشتری برساند. بیشتر افراد در روند لاغری با استرس ها و ابهاماتی مواجه میشوند که بیشتر آن به کاهش یکباره ی انرژی بدنی معطوف است، بهتر است بدانید که بیشتر این گونه تخمین های خودسرانه جنبه ی علمی نداشته و تنها یک تلقین نابجاست.

 

مقاله برا آقایون: 10 تا خوراکی که کمک میکنه زود انزالیت رو بدون دارو رفع کنی>>>

 

فعالیت های بدنی و از بین بردن چربی های دور شکمی

ما برای بدن خود هزینه کرده و خوراکی های مقوی را مصرف میکنیم اما ممکن است این خوراکی ها به حداکثر بازدهی خود نرسند! یک راه برای بهره مندی بدن از ویتامین ها ورزش کردن است. برای اینکه توانایی بدن را برای دریافت ویژگی های مثبت خوراکی ها افزایش دهیم بهتر است همواره اکتیو مانده و بدن را در حالت تشنه قرار دهیم.

ورزش کردن مکانیزم مثبتی برای آب کردن چربی های زائد شکمیست، زیرا سطح انسولین در گردش را کاهش می‌دهد – که در غیر این صورت به بدن سیگنال می‌دهد که به چربی چسبیده باشد – و باعث می‌شود کبد از اسیدهای چرب، به‌ویژه آنهایی که در نزدیکی ذخایر چربی احشایی هستند، استفاده کند.

مقدار ورزشی که باید در طی روز به قصد لاغری داشته باشید به برنامه ریزی شما معطوف است. در حالت کلی یک ساعت تمرینات ورزشی کمک میکنند تا تعادل حفظ شده و پروسه ی لاغری سریعتر پیش برود.

افزودن تمرینات قدرتی به ورزشهای هوازی بسیار کمک میکنند تا توده های عضلانی بدونی چربی را برای خود تشکیل دهید و این کالری سوزی را افزایش میدهد، فرق ندارد در حال ورزش باشید یا در استراحت.

 

 

به برچسب مواد غذایی هنگام خرید دقت کنید

همه مارک های موجود در فروشگاهها موثر نیستند. فروشگاها این مارک ها را با هدف ایجاد تنوع در قفسه ها جای داده اند و لازم نیست شما مدام همه ی آنها را تست کنید. مقایسه های برندهای مختلف به شما کمک میکند تا همواره به گزینه ی بهتری نگاه کنید.

ما در روند لاغری عادت داریم که از خرید ماست های پرچرب اجتناب کنیم غافل از اینکه ممکن است آنها دارای کربوهیدرات بسیار بالایی باشند! غذاهایی مانند سس مایونز، سس ها و سس های سالاد اغلب حاوی مقادیر زیادی چربی و کالری زیادی هستند. از غذاهای فرآوری شده دور شوید.

غذاها و کنسروهای آماده موجود در فروشگاهها که بیشتر با تبلیغ میان وعده سالم پیشنهاد میگردند ممکن است دارای سطوح بالایی از شکر افزوده شده و نمک یا سدیم باشند که هر سه مورد روند از بین بردن چربی شکم را مختل میکنند.

---

/تبلیغات/

زودتر آب شو! اگه فکر میکنی استپ وزنی نمیزاره وزن بدنت بیاد پایین یه مکمل خوب به اسم ادیوس میتونه درمانگر مناسبی باشه. اینو میشه از همین جا برات فرستاد کافیه روی عکس زیر یک کلیک کوچولو داشته باشی دوست من!

---

 

معاشرت بیشتر با دوستان سلامت محور

شاید برایتان جالب باشد که بدانید تناسب اندام شما به میزان بسیار زیادی وابسته به دوستانتان میباشد. ما در طی روز ساعتهای بسیاری را با دوستانمان سپری میکنیم و ایده های آنها همواره در تصمیمات ما نقش داشته اند. دعوت به یک کافه معمولا با پاسخ مثبت ما همراه است و در آنجا ممکن است غذاهای پر کالری و ناسالم به ما پیشنهاد گردند.

دوستان سالم معمولا از مواجهه با فضاهای بی مورد اجتناب میورزند، اکثر آنها عاشق کارهای هیجانی و پرتحرک اند. چیزی که ما در روند لاغری خود را کاملا محتاج آن میبینیم تحرک است. در  تحرک همه چیز با بالاترین کیفیت و خوشحالی دنبال میشود. ما وقتی شاد هستیم بیشتر از همیشه به هدف هایمان نزدیک تر میشویم. تحرک داروی بدون تجویز برای شادی و سلامتی میباشد.

اگر در میان دوستان و خانواده کسانی هستند که بهتر غذا میخورند و بیشتر ورزش میکنند، گزینه ی مناسبی برای رفع خلاء های تنهایی و پیشرفت در پروسه ی از بین بردن چربی های شکمی خواهند بود.

 

کارهایی که از بین بردن چربی شکم را سخت میکنند!

ما به شما در زیر یک لیست میدهیم تا هر روز بهنگام بیدار شدن از خواب آن را مطالعه کرده و سرلوحه کار خود قرار دهید. بدانید اگر میخواهید سریعتر به لاغری برسید باید کارهای اشتباه قبلی را تکرار نکنید. آنها به شرح زیرند:

• وعده های غذایی را سرموقع مصرف کنید- در حالی که برخی از افراد فکر میکنند با حذف وعده ها بیشتر به لاغری نزدیک ترند اما مطالعات نشان داده افراد با حدف وعده ها میزان میان وعده ها را افزایش میدهند!
• اجتناب از خوردن غذاهای ناسالم- غذاهای ناسالم برای شما در این دوره بیشتر کربوهیدرات ها هستند.
• قرار نیست کل بشقابتان را تمام کنید- وقتی سیر هستید بهتر است به خوردن ادامه ندهید و خوراکی های خود را برای وعده های غذایی نگهداری نمایید.
• پرهیز از استراحت های بی مورد- در روند لاغری باید بیشتر بیدار مانده و خود را با کارهای اکتیو سرگرم کنید.
• پرهیز از نوشیدنی های الکلی- نوشیدنی های الکلی یا انرژی زا در این دوره میتواند گوارش شما را تحریک کرده و در روند لاغری را مختل کنند.
• سیگار نکش- سیگاری ها مدام قبل و بعد از مصرف آن نیاز به نوشیدنی هایی نظیر چای را احساس میکنند، اگر چه چای به تنهایی منجر به چاقی نمیشود اما استفاده از قند یا شکلات در کنار آن میتواند آسیب زا باشد.

 

از بین بردن چربی شکم و معمای نهایی !

هیچ کس دیگری جز خودتان نمیتواند منجر به لاغری تان شود. برای اینکه بخود کمک کنید بهتر است آموزه های ما را در بالا جدی تر بگیرید. جوری گام بردارید که وضعیت لاغری مختل نشود. باید بیشتر خود را محک زده و از استراحت هایتان بکاهید.

رژیم هایی که در بالا گفتیم را رعایت نمایید (کربوهیدرات ها را از خود دور کنید). بهتر است با احساسات خوب همه چیز را دنبال کنید. هیچ استرسی نداشته و به بدن اجازه دهید که سوخت ساز را کامل کند.

حد و مرز معینی برای لاغری تعیین ننمایید برای مثال نگویید باید و باید در طی یکماه فلان مقدار لاغر شوم این مورد به تنهایی کافیست تا دچار استرس شوید و استرس میتواند شما را چاق تر کند. ما مدیتیشن و آرامش روانی کامل در دوره هم گام با متدهای ما پیش بروید. از بین بردن چربی های شکمی هیچ چیز شگفت انگیزی نخواهد بود و تنها با کمی حوصله همه چیز طبق فرمایش های شما پیش خواهد رفت.