6 فایده ی رژیم غذایی پروتئینی برای لاغر شدن

رژیم غذایی پروتئینی چه سودی برای ما دارد؟ گاهی افراد برای اینکه لاغر بشوند نمیدانند چی بخورند و چی نخورند! بیشتر در اطرافمان میبینیم که خیلی ها زندگی را با تکرار حرفهایی نظیر ” وای اینو خوردم الان چاق میشم” برای خود دردناک دنبال میکنند. علم تغذیه برای کسی که میخواهد در روند لاغری آسیب نبیند متدهای بسیار مشخص و روشنی داشته است. ما مقاله ای را برایتان در زیر آماده کرده ایم که نشان میدهد حتی 6 غذای پروتئین دار نیز شما را در روند لاغری نا امید نخواهند کرد!

1.پشتیبانی پروتئین ها از کاهش وزن

چیزی که با تصوراتم تفاوت داشت، پروتئین ها همواره باعث چاقی نمیشوند! اگر میخواهید چربی های خود را راحت تر بسوزانید نیازمند پروتئین رسانی به بدن خود هستید. در نتیجه این میشود که چربی ها آب شده و روند لاغری قویتر دنبال میگردد.

پروتئین های بهینه باعث کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن میشوند. این یعنی انرژی زائی برای تخریب هر آنچه که چربی ها با بدن ما کرده اند. هر پروتئین ضروری که به بدن میرسانید خود به سادگی باعث تنظیم هورمون های وزنی میشود.

معرفی قرص گارسینیا کامبوجیا برای لاغر شدن

2.هورمون های تنظیم وزن با پروتئین ها بهتر کار میکنند

پروتئین ها هورمون هایی را بدن بکار می اندازند که براحتی باعث سیری ما میشود. خوردن غذای پروتئینی باعث میشود تا ما کمتر احساس گرسنگی کنیم.

مصرف غذای پروتئینی حداقل در 3 هورمون زیر باعث کاهش میل به خوردن میشود:

1. کوله سیستوکینین
2. پپتید 1 شبه گلوکاگون
3. پپتید تیروزین-تیروزین

اینها باعث میشوند گرلین کاهش یابد، در واقع همانی که مسئول اشتها زایی بود.

3.با غذای پروتئینی اشتها را کاهش و احساس سیری میکنید

بدن انسان پر از هورمون است، هورمون هایی که نقش اشتهازایی دارند و هورمون هایی که از پرخوری جلوگیری بعمل می آورند. غذای پروتئینی همواره باعث میشود تا شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کرده و میل به غذا خوردن خود را از دست بدهید. این مورد بخصوص برای کسانی که میخواهند برخی از وعده های غذایی را نادیده بگیرند بخوبی صدق میکند.

چند مطالعه و بررسی بسیار مهم بر روی افراد چاق نشان میدهد که وقتی آنها غذاهای پروتئین دار وارد بدن خود کردند، احساس سیری برای مدت زمان نسبتا طولانی ظاهر گردید.

احساس سیری در شما باعث میشود تا دیر به دیر کالری اضافی کنید که همین مورد برای سوخت و ساز بدن جهت لاغر شدن کافی بنظر میرسد.

قرص محرک فوری زنانه کاماگرا

4.غذای پروتئین دار منجر به افزایش متابولیسم و کالری سوزی می شود

مسلم است که با غذا خوردن به کالری های بدنمان افزوده میشود و ما انرژی بیشتری دریافت میکنیم که در اصطلاح علمی به گرمازایی ناشی از رژیم های غذایی گفته میشود.

اما بدن شما برای اینکه پروتئین هایتان را پردازش کند به شدت به کالری سوزی نیاز اساسی پیدا خواهد نمود. این پردازش برای چربی ها و کربوهیدرات ها بیشتر دیده میشود. پس شما هر غذای پروتئین داری که میخورید بدنتان نسبت بالایی از انرژی و کالری ها را خواهد سوزاند. همین کالری سوزی برای امروز شما کافیست و میتوانید وضعیت وزنی خود را در روز بعد بصورت کاملا واضحی رویت کنید که کاسته شده است!

بطور کلی پس از صرف وعده های پروتئین دار بدن شما کالری بسیار پایینی خواهد داشت تا از آن برای تولید چربی های اضافه استفاده کند.

5.نگهداری پروتئین در بدن سخت تر از چربی هاست!

اینکه فکر کنید پروتئین های شما به سرعت به چربی تبدیل میشوند یک استنباط کاملا غلط است. در واقع در رژیم غذایی پروتئینی، تجمع چربی به ندرت اتفاق خواهد افتاد.

وقتی کربوهیدرات می خورید، بدن شما می تواند با حدود 80 درصد بازدهی غذا را به چربی تبدیل کند. با چربی ها، راندمان حدود 96٪ است. اما تبدیل پروتئین به ذخیره چربی تنها 66 درصد موثر است.

6.رژیم غذایی پروتئینی راهی برای فرار از عضله سوزی

بله اینجا هدف اصلی ورزشکاران از رژیم های غذایی پروتئین دار برایتان نمایان میشود که آن به قصد عضله سازی و تحکیم استخوانی است. اگر میخواهید متابولیسم قوی داشته باشید نیازمند توده های عضلانی خواهید بود (افرادی که به عضله فکر نمیکنند در روند لاغری همواره با مشکلات زیادی رو به رو میشوند).

رژیم های غذایی نادرست معمولا به جای لاغری باعث تخریب بافت های عضلانی میشوند، در این گونه موارد خیلی از افراد آن را با استپ وزنی اشتباه فرض میکنند.

خوردن غذایی پروتئینی مساویست با مبارزه برای از دست دادن عضلات. پس وقتی ما قصد لاغری با رژیم های غذایی پروتئینی را داشته باشیم به هیچ وجه عضلاتمان آسیب جدی نخواهند دید.

لپ مطلب

در واقع اینجا میفهمیم که اطلاعاتمان در مورد اصول درست تغذیه ای برای لاغر شدن بسیار محدود بود. وقتی اینقدر در مورد حضور در مطب پزشکان علم تغذیه اصرار میورزیم دقیقا به این دلیل است که اطلاعات خود را تکمیل تر سازیم. در روند لاغری شما ملزم به روزه گیری نیستید بلکه باید یاد بگیرید چی بخورید و از چه چیزهایی در مقطع فعلی چشم پوشی کنید.

همچنین بخوانید : روزه گرفتن میل جنسی را کم میکند؟