چگونه مدیتیشن کنیم؟
مدیتشن یا مراقبه نوعی رهایی ذهن و بدن از درگیری های بی شمار زندگی محسوب میشود. این فن زمانی بیشتر مورد توجه است که انسان در شرایط دشوار زندگی قرار گرفته و مدام فکرش درگیر موضوعات پیچیده میشود. مدیتشن سرشار از فواید بی نظیر برای سلامتی و رسیدن به کمالات یا موفقیت ها میباشد. انجام مدیتیشن با ساز و کارهای متنوعی انجام میپذیرد و شما میتوانید تحت کنترل و راهنمایی یک مربی یا ویدیوی آموزشی براحتی آن را در خانه انجام دهید. امروزه حتی کمپین ها و مراسمات گروهی برای مدیتیشن کنندگان برگزار میشود و بر مشتاقانش روز به رو افزوده میشود. در ادامه دقایقی با ما همراه شوید تا مروری داشته باشیم بر این تکنیک آرام بخش.
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یک صلح درونی است که از 3000 سال پیش هندی ها آن را کشف کردند. بصورتی دیگر مدیتیشن نوعی از تکنیک های یوگا محسوب میشود و یادگیری آن شما را با مزیت های بی شماری در زندگی آشنا میساد. همین بس که مدیتیشن هزینه های زندگی را پایین می آورد!
همه چیز از یک فضای آرام و سکوت درونی شروع شده و نم نمک استرس ها را از روح و بدن شما پاک میکند. یک شادی عمیق اولیه بهترین کادویی است که مدیتیشن کنندگان آن را دریافت میکنند.
اگر بدنبال یاد گیری و انجام مدیتیشن هستید اولین اقدام انتخاب یک مکان کاملا خلوت و ساکت است تا بتوانید در آنجا بنشینید. شما باید یک دقیقه ی ابتدایی ساکت نشسته و چشمان خود را به آرامی ببندید.
انجام تمرینات نیاز صبر است. شما باید بدون هیچ عجله ای وارد این مقوله شوید.
شارون سالزبرگ، معلم مشهور مدیتیشن می گوید که اولین تجربه او با مدیتیشن به او نشان داد که چقدر سریع ذهن درگیر کارهای دیگر می شود.
مراحل انجام مدیتیشن
بطور خلاصه وار 8 مرحله ی اصلی در مدیتیشن وجود دارد:
- انتخاب یک محیط دنج و ساکت
- ایجاد راحتی -نشستن در جای بسیار راحت
- بستن چشمان و نفس کشیدن عمیق
- تمرکز حواس
- انتخاب یک تکنیک مدیتیش- برای نمونه مدیتیشن اسکن بدن، ذهن آگاهی، مانترا، مراقبه هدایت شده
- باز گذاشتن افکار -آنها مدام وارد و خارج ذهن میشوند
- افزایش تدریجی مدت زمان مراقبه -با 5 تا 10 دقیقه در روز شروع کنید
- اتمام آهسته
بخوانید ⇐ تنگ کردن واژن با کمترین هزینه
آیا مدیتیشن کردن بی خطر است؟
مدیتیشن با تمامی تعاریفی که از آن میشود میتواند آسیب زا باشد! همگان بی مهابا به سمت مدیتیشن بالهای خود را باز کرده اند اما وقتی اطلاعاتتان از مراقبه بسیار پایین است ممکن است مسیرتان را گم کنید. مدیتیشن های نامنظم و بی حوصله ممکن است عواطف و احساسات شما را افزایش داده و به سادگی به مرز گسستگی برساند. مغزهای بسیار آرام ممکن است با اضطراب های غیر ضروری همگام شوند. با اینکه استرس ها به پایین تر مرز خود سقوط میکنند اما به همان میزان احساس پوچی به انسان دست میدهد.
دکتر گیو شریفی استاد تمام دانشگاه تهران در یک برنامه تلویزیونی در پاسخ به سوالی در مورد نقش استرس ها چنین آورد که استرس ها زیاد برای انسان بد نیستند و انسان بدون استرس در واقع خود را از عالم هستی جدا میبیند و این برای مغز اصلا خوب نیست. اگر انسان توانایی هندل کردن استرس هایش را داشته باشد میتواند در ادامه زندگی بهتری را سپری کند.
انتخاب سبک مناسب برای مدیتیشن و افزایش روزمره اطلاعات در این باره میتواند عوارض احتمالی حاصله را خنثی سازد.
برترین اساتید مدیتیشن در دنیا
در زمان نگارش این مقاله چندین استاد و فلاسفه مهم برای مراقبه در دسترس هستند که بصورت تیتر وارد اسامی آنها در زیر به دو زبان فارسی و انگلیس آورده شده است:
تیک نات هان (Thich Nhat Hanh)
سادگورو (Sadhguru)
دالایی لاما (Dalai Lama)
ایکهارت تله (Eckhart Tolle)
جون کابات زین (Jon Kabat-Zinn)
گوئنکا (S. N. Goenka)
ماتریا (Mingyur Rinpoche)
در این میان از استاد مسعود مهدوی‌پور نیز بعنوان یکی از برجسته ترین مدیتیشن دانان ایرانی یاد میشود که میتوانید با مراجعه به وبسایت masoudmahdavi.com از اطلاعات این استاد گرانقدر دیدن فرمایید.
حسن ختام
در دنیای امروزی افرادی که بصورت حرفه ای علم مراقبه را دنبال میکنند مدام از آثار و فواید این تکنیک سخن به میان می آورند. در حالی که زندگی بشر بخاطر پیچیدگی های بوجود آمده بسیار در خطر بوده و همه روزه خیلی از افراد دچار سکته های نابهنگام میشوند شاید بهترین معالجه ی غیر دارویی مدیتیشن ها باشند. اگر در رابطه با مزایای مدیتیشن به یک باور قلبی دست یافته اید بهتر است همان ابتدا از کتب و ویدیوهای استاتید برجسته استفاده نموده و در این راه علمی تر از دیگران کار را پیش ببرید.
آنچه دیگران در این دراگ استور میخوانند:
روشهای علمی برای چاق کردن صورت
آدامس های محرک جنسی چگونه کار میکنند
آموزش استفاده از اسپری های تاخیری
ممکن است شما همچنین مایل باشید
خرید قرص مگنارکس پلاس اصل | قرص مگنا ار ایکس پلاس اصل
خرید کاندوم خاردار برای مردان -بهترین کاندوم ژله ای میخ دار
